banan po treningu

[...] go wyczuć żeby tak na 110% pocisnąć :/ ) i pozniej 30min cardio na rowerku. Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa po treningu : 150g makaronu + banan + 75g wpc Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-27 16:42:06 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-27 16:42:23

[...] interwały dzisiaj cieżko, myślałem ze w ogole nie zrobie tak mam obolałe nogi nadal po środzie :P Dieta : 1 twarog, orzechy 2 kura,ryz,warzywa 3 platki kukurydziane, wpc, banan 4-5 kura,ryz, warzywa Takie coś mi wyskoczyło po treningu hmmm %-) siedzi jeszcze sporo... , ale Przemo mówi że się wyrobimy :) PS. niestety bieda w kraju i zdjęcie [...]

[...] też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15 3b mcnpn z hantlami 3x15 4. [...]

[...] makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Ten posiłek powinien być [...]

[...] + mleko + rodzynki (nie waże ale wychodiz tyle, że jestem mocno napchany)+czasami 40g odzywki białkowej 2. Pieczywo + 200g sera białego chudy/półtłusty 3. Pieczywo, wędliny, banan, 30g odzywk i białkowej 4. 30g odzywki po treningu + pierś z kurczaka 20 minut pozniej. 5. Ryż 100g, warzywa/owoce Do tego czasme wrzucam kilka jajek, sałatke, zupe, [...]

[...] zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liscie salaty [...]

po treningu łatwo możesz zastąpić rodzynki/banan + białka jaj/pierś przynajmniej ja tak robię:) to pytanie wyżej możesz zadać tu: o ten chwyt http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042-s256.html

[...] 150gr kury + surówka 10:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo 35gr SWG + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 17:00 100gr ryżu 150gr kury banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 24-01 52gr sp80 + 200ml mleka białko 2,5 gr , [...]

[...] laskowe 30g 2 jajka gotowane II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki warzyw (styka?) 15:00 Trening Przed treningiem: 5g Multipower Kreatyny 6g Activlab Bcaa Xtra 16:00 Po treningu: Od razu po treningu: 50g Carbo 5g [...]

[...] kapsułka) IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 100g Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g brokuły 4 kapsułki Universal Amino 1900 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan Carbo OLIMP 50g kreatyna Vitalmax 5g V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor [...]

1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori truskawkowy wywal, daj kefir. Za miast sera chudego daj np. jajka. 485kilokalorii 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 Brak białka 13:00 [...]

06.08 Trening 3x15 przysiad tył 50/55/60(8) wykroki 3x12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 25/27,5/30 rozgrzewka 5 min orbi 2x10 -1/2 ciężaru maks Miska -wisnie białko banan borówki -wiśnie białko owies olej kokosowy borówki x2 -karczek chleb żytni pomidor ogórek x3 -wątróbka,ogórek śmietana 1872kcal, 119g białko, 64g tłuszcze, 204g węglowodany areo po [...]

[...] z tluszczem np. omega3? białko 15 , tłuszcze 8 , węgle 76 (bez odzywek) 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 100g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 100g -banan białko 33, tłuszcze 3, węgle 115 Trening ok 16.30 4)Po treningu -Odżywka białkowa WPC 80 Ostrowia + banan 5) 18.15 -Ryż/kasza 100g -Tuńczyk/zamiennie piers 100 g [...]

Po treningowy ujowy Od razu po treningu banan a 1h posiłek z węglami złożonymi i białkiem Co do treningu FBW ok a6w nie

[...] W szkole jadam dwie kanapki takie jak wczesniej. Obiady niestety jadam 'typowe', tj ziemniaki z surowka czy zupy, ale bede sie staral przed treningiem jesc 100g ryzu+jogurt+banan(+tunczyk czasami). Po treninu to juz roznie bywa, zalezy jakei mam plany na dany dzien. Ale wieczorem staram sie juz nie dostarczac wegli (tylko po treningu). - Teraz [...]

[...] /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed treningiem 100g twarogu pół tłustego lub piers z kurczaka /A PO CO TO? Po treningu Białko ? /OK, ZARAZ PO TRENINGU lub banan/woda z miodem /WODA+ MIOD- OK 30 min po Carbo /ZARAZ PO TRENINGU -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub ryz 100 g + piers 120g /30 MIN PO TRENINGU TEN [...]

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /banan moze byc, choc nie musi... osobiscie stawialbym na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :) 12:15 : makaron [...]

[...] wagę i układam tabelę. Chciałbym się spytać o cukry proste tuż po treningu. Na te przysłowiowe uzupełnianie glikogenu razem z białkiem. Czy może to być Carbo + białko , bądź banan ? I czy nic sie nie stanie jak zrobię to na mleku ? Nie zawsze stać mnie na białko w prochu , czasami robiłem sobie shake'a własnej konstrukcji. Twaróg , łycha dżemu , [...]

[...] 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g dal mniej mleka i zamiast sera jaja Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor [...]